Mudar comportamento é algo difícil de fazer porque requer esforço, disciplina e constância durante um longo período de tempo. Um dos segredos é manter a motivação em alta durante o processo. Mas o que é motivação? Como mantê-la durante o árduo processo?
James Prochaska é um Psicólogo americano que tem dedicado sua vida pesquisando sobre os processos de motivação e mudança contribuindo de forma significativa para a ciência do comportamento.
Se você preza pela evolução constante, quer engrenar em alguma mudança de comportamento nos próximos meses, você terá mais sucesso em sua mudança se encontrar algo que seja significativo pra você, ao invés de buscar entrar num desafio da moda, mas que não reflete os seus valores ou desejos para este momento.
Então como encontrar algo significativo pra mim, pra que eu possa me engajar neste final de ano? Eu vou te ajudar a direcionar, baseado nos achados de J. Prochaska. Segundo o modelo de mudança desenvolvido por ele, encontrar um objetivo significativo para iniciar uma mudança envolve algumas etapas importantes que ajudam a conectar a motivação pessoal (o seu motivo para agir) à ação.
Segue 5 maneiras de identificar um objetivo significativo:
1. Reflita sobre os valores pessoais: Pergunte-se o que é realmente importante na sua vida. Um objetivo significativo deve estar alinhado com seus valores centrais, como saúde, família, carreira, bem-estar emocional, entre outros. Se o objetivo estiver conectado com algo que você valoriza profundamente, a motivação será mais forte.
2. Explore suas razões internas para mudar: a motivação interna, ou seja, o desejo de mudar porque você realmente quer, e não porque sente que deve ou porque alguém está pressionando, é fundamental para o sucesso. Pense nas razões pessoais pelas quais essa mudança faria diferença na sua vida e faça uma lista.
3. Identifique as consequências da mudança: visualize como a sua vida pode melhorar com essa mudança implementada. Prochaska sugere que a pessoa reflita sobre os benefícios a curto e longo prazo. A consciência dessas vantagens ajuda a reforçar a importância de seguir com a mudança.
4. Avalie seu nível de prontidão: o modelo de Prochaska é centrado na ideia de que as pessoas passam por diferentes estágios de prontidão para a mudança: pré-contemplação (não pensa em mudar), contemplação (pensa em mudar, mas ainda não tomou atitude), preparação (já faz alguns movimentos pra mudar), ação (já está comprometido com o processo) e manutenção. Identificar em qual estágio você está ajuda a definir um objetivo que seja alcançável de acordo com sua disposição atual.
5. Comece pequeno: estabelecer metas realistas e graduais é uma maneira de criar uma trajetória sustentável de mudança. As pessoas tendem a valorizar os grandes feitos, mas todos eles são construídos com pequenos passos repetidos dia após dia. Em vez de buscar algo muito grandioso logo de início, procure pequenas vitórias que, cumulativamente, o levarão ao seu objetivo final. Qual é o micro passo dentro daquilo que você está querendo realizar? É nele que você tem que se concentrar agora.
Encontrar um objetivo significativo significa alinhar o desejo de mudança com sua visão de futuro e seus valores, de forma que o objetivo ressoe profundamente com quem você é e com o que quer para a sua vida. Sabemos que a mudança de comportamento acontece em estágios.
Para cada estágio, há atitudes diferentes a se tomar. Isso vai te ajudar a engajar no seu processo e a não desistir dele na hora das dificuldades.
Você já sabe quais são os seus valores? Quais mudanças tem vontade de fazer? Em qual estágio de mudança se encontra agora? Você sabe como alimentar sua motivação para que consiga começar e continuar o processo sem desistir? Conte-me nos comentários que eu lhe ajudo a direcionar.