“Quanto mais eu tento não pensar no doce, mais eu penso.”
Se você sente que vive uma batalha contra os doces, saiba que não está sozinha. Recentemente, perguntei no meu Instagram qual era a maior dificuldade das minhas seguidoras em relação à alimentação e a resposta mais comum foi: doce!
O desejo intenso por açúcar é um fenômeno comum, mas muitas vezes mal compreendido. Diferente do que se acredita, essa dificuldade não se resume a “falta de força de vontade” ou a uma “dependência química”. Na realidade, diversos fatores podem influenciar essa relação com os doces, como padrões alimentares desregulados, regras rígidas sobre comida, desregulação emocional e até questões biológicas e psicológicas.
O Ciclo da Compulsão
Muitas pessoas tentam evitar o açúcar completamente, mas esse controle rígido pode gerar o efeito rebote: ao finalmente consumir doces, acabam exagerando. Esse comportamento segue um ciclo comum:
Restrição alimentar → Aumento da tensão e desejo → Exagero no consumo → Culpa e vergonha → Nova restrição.
A solução não está em proibições, mas sim no desenvolvimento de um padrão alimentar mais equilibrado e sustentável. Pequenas mudanças podem ajudar você a construir uma relação mais saudável com os doces.
8 Estratégias para Reduzir o Consumo Excessivo de Açúcar:
1. Mantenha a Regularidade Alimentar
Longos períodos sem comer aumentam a busca por energia rápida, como o açúcar. Manter uma rotina alimentar estruturada, com refeições principais e lanches equilibrados, reduz essa vulnerabilidade.
2. Abandone a Mentalidade do “Tudo ou Nada”
Se você encara doces como alimentos “proibidos”, cada vez que consome um, pode sentir culpa e acabar exagerando. Permitir o consumo com equilíbrio reduz a compulsão.
3. Invista na Saciedade
Refeições ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis ajudam a manter os níveis de glicose estáveis, diminuindo a vontade de comer doces.
4. Pratique a Atenção Plena ao Comer
Evite beliscar sem consciência ou comer distraída no celular ou na TV. Sente-se à mesa, coma devagar e aprecie a refeição para aumentar a saciedade e reduzir impulsos.
5. Priorize um Sono de Qualidade
A regulação emocional e o equilíbrio dos hormônios da fome e saciedade ocorrem durante o sono. Melhorar sua rotina noturna é essencial para controlar a alimentação.
6. Movimente-se Regularmente
A prática diária de atividade física, mesmo que por 20 minutos, ajuda na regulação emocional e reduz a necessidade de buscar conforto no açúcar.
7. Faça Mudanças no Ambiente
Evite manter em casa produtos que costumam desencadear episódios de compulsão e, se necessário, desinstale aplicativos de delivery que facilitam pedidos impulsivos.
8. Amplie Suas Fontes de Prazer
A comida pode ser uma fonte de prazer, mas não deve ser a única. Invista em atividades prazerosas no seu dia a dia para reduzir a necessidade de buscar satisfação nos doces.
Como Encontrar o Equilíbrio
O caminho para lidar com o açúcar não é eliminá-lo completamente, mas sim entender o papel que ele tem na sua alimentação e aprender a fazer escolhas mais equilibradas. Se você sente que tem dificuldade em controlar esses impulsos, a psicoterapia pode ajudar a identificar padrões emocionais e comportamentais que influenciam sua relação com a comida.
Se você sente que precisa de um acompanhamento personalizado para transformar sua alimentação de forma mais leve e consciente, entre em contato e agende uma sessão.