1- Não existe prioridades e sim prioridade. Você escolheu este projeto? Então se comprometa com ele verdadeiramente.
2- Busque uma Nutricionista para fazer com você um plano alimentar individualizado para que o processo seja menos sofrido, mais efetivo e com menor perda de massa muscular possível.
3- Monitore as suas ações em relação à alimentação: anote tudo o que você está comendo ao longo das 24 horas, anote como você se sentiu naquele dia, anote se você cumpriu as metas do dia ou não, e se pese 1 vez por semana. O auto monitoramento é a ferramenta de mudança mais bem estabelecida pela ciência.
4- Compromisso: seja obediente ao plano. A disciplina você constrói baseada no seu motivo para emagrecer (motivação) e no seu compromisso com a entrega. Foque na entrega de cada dia, e se comprometa com ela.
5- Hidrate-se de forma adequada. A quantidade recomendada é 0,40 ml por cada Kg de peso seu, podendo aumentar essa quantidade a depender do clima e da sua atividade física.
6- Durma de forma natural e conquiste um sono de qualidade. A falta de sono aumenta o hormônio da fome, diminui o hormônio da saciedade, desregula as suas emoções e aumenta a sua impulsividade. Se quiser emagrecer, precisa aprender a dormir.
7- Faça um levantamento das barreiras que você poderá enfrentar nesses meses e escreva 3 maneiras de eliminar ou driblar cada uma delas. Como você vai lidar com as críticas, com a fome, com a vontade de comer, com a vontade de desistir, com a TPM? Trabalhe com antecedência a resolução de cada possível problema.
8- Faça exercício físico que mescle cardio e força, como os Hits. Eles têm maior gasto calórico e vão te ajudar no déficit calórico, ou seja, vão contribuir ainda mais no processo de emagrecimento. A musculação também ajuda muito no emagrecimento, tanto para gasto calórico como para evitar a flacidez.
9- Atenção aos eventos sociais: Até o final do ano haverá muitos finais de Semana, festas de confraternização, encontros de família. Planeje com antecedência o que você vai fazer em relação à cada um eles.
10- Seja constante no plano em pelo menos 90%: furar a dieta mais de 1 refeição por semana vai comprometer seu resultado, faltar a treinos também. É preciso tolerar o desconforto de sentir vontade e não ceder.
11- Faça uma lista de atividades que você considera prazeirosas. Aproveite este período para descobrir outros prazeres na vida que não seja comer ou tomar bebida alcoólica. Um novo hobby, contato com a natureza, conversar com amigas, tomar um banho especial…
12- Desenvolva visão de futuro. Se seu projeto for só até o Natal é bem provável que você comece a engordar em Janeiro. Visualize a vida que você quer ter e faça suas escolhas a partir de agora de acordo com essa visão.