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Tenha sono natural e de qualidade.

Exponha-se à luz natural por 15 minutos todas as manhãs.

Pratique atividade física: esporte, algo dirigido, musculação, treino intenso.

Movimente-se ao longo do dia: caminhe, levante-se, evite ficar muito tempo sentado.

Faça pequenas pausas ao longo do dia para atividades prazerosas: brincar com o animal, tomar um chá, ouvir música etc.

Organize uma rotina para você: faça um planejamento semanal, organize sua alimentação, atividades e compromissos e coloque o celular para te alertar, se necessário.

Crie uma lista de recompensas para você utilizar depois de realizar um comportamento que quer implementar. O autoelogio é uma das melhores recompensas.

Mantenha rituais de autocuidado.

Abstenha-se das substâncias que alteram o humor: cigarro, vape, álcool e outras substâncias. Remédios não prescritos, mal indicados ou sem acompanhamento. Mulheres usando testosterona… isso vai dar BO e nem demora tanto.

Promova uma alimentação o mais natural possível, variada e beba água o suficiente.

Aprenda coisas novas.

Pratique a gratidão.

Pratique atenção plena nas atividades.

Aprenda a observar seus pensamentos, identificá-los e reestruturá-los quando necessário.

Pratique a resolução de problemas. Defina o problema, liste possíveis soluções, escolha uma, coloque em prática, avalie o resultado.

Escreva um diário emocional. Conheça as suas emoções, a intensidade e aprenda a regulá-las.

Desenvolva suas estratégias para manejo do estresse.

Monitore o seu humor. Se tiver alterações por mais de 15 dias seguidos, com sofrimento e prejuízos, busque uma avaliação/orientação.

Fique longe de casas de apostas presenciais ou virtuais.

Fortaleça os pilares da autoestima: autoconceito, autoeficácia, autoimagem, autorespeito, autoaceitação, autocompaixão.

Desenvolva uma voz compassiva, fale com você como você falaria com uma amiga.

Pratique o autoconhecimento. Tenha um tempo a sós, em silêncio, se observe, entenda como se sente, pensa e se comporta. Identifique padrões.

Pratique ações que nutram e amadureçam sua fé.

Valide suas pequenas vitórias, sem se punir.

Mantenha a esperança, mesmo diante das dificuldades, procure identificar alternativas, possibilidades de mudança e aquilo que ainda pode ser construído.

Tenha uma seção no bloco de notas para depositar suas preocupações ali e separe um horário do dia para olhar isso, buscando soluções, em vez de carregar na mente essas preocupações o dia inteiro.

Identifique os gatilhos de ansiedade e pense antecipadamente em formas de enfrentá-los.

Pratique o planejamento mental. Antes de uma situação difícil, imagine como pretende agir, quais obstáculos poderão acontecer e como você resolverá cada um deles. Em seguida, imagine você concluindo essa atividade com sucesso.

Cuide do seu ambiente virtual: observe o que você vê, escuta e acompanha; evite conteúdos de fofoca, briga, vidas irreais, e tudo o que faz mal a você. Tenha regras para o seu tempo de tela diário. Mudar o ambiente virtual traz resultado imediato.

Cuide do seu ambiente presencial: se afaste de pessoas que exercem influência negativa, e isso vai exigir de você habilidades interpessoais e de resolução de problemas já citadas neste documento.

Mantenha os ambientes organizados e sem excesso de coisas.

Conecte-se com a natureza: contemple, interaja. Cultive plantas.

Tenha algum pet (animalzinho).

Aprenda a dizer “não”.

Treine sua autonomia para fazer as coisas.

Conheça pessoas novas.

Ajude outras pessoas a se desenvolverem também.

Exerça seus direitos e respeite os direitos dos outros.

Seja defensora da saúde e da qualidade de vida.

Pratique a gentileza.

Afaste-se de pessoas tóxicas.

Pratique o posicionamento, a assertividade.

Aceite ajuda. Buscar ajuda não é fraqueza, é cuidado. Aprenda a delegar, terceirizar, pedir.

Reserve tempo para conversar com amigos ou familiares que você gosta.

Tome decisões. Avalie possibilidades, prós e contras, analise riscos envolvidos e escolha o caminho mais alinhado com os seus objetivos e valores.

Enfrente gradualmente aquilo que você evita. Dê pequenos passos em direção a situações que provocam desconforto, em vez de deixar a evitação aumentar o problema.

Faça atividades que lhe deem prazer.

Desenvolva hobbies.

Tenha tempo livre para não fazer nada e sem culpa.

Leia mais. A leitura distrai, alimenta seu vocabulário, sua criatividade e aumenta seu repertório.